日前，《三联生活周刊》中

精神科医生的一篇口述文章

成为了网络热议话题

少年儿童精神心理问题再次受到大众关注

文章提到，一旦到了开学季，北医六院（北京大学第六医院）的儿科专家们就开始念叨：那些心理上出了问题的孩子，家长往往只要看到他们还能去学校，就认为没什么事。孩子们也很努力想正常上学。但是开学一两周后，有些孩子真的没有办法去上学了，这时候家长们才不得不放弃幻想，面对现实，必须带孩子去医院了。所以开学两周后，门诊变得非常忙碌；开学一个月，儿童病房进入住院高峰期，很难住进去。

有人表示怀疑，压力大会得这种病？专家表示，还真会！也有人诧异：孩子这么小，会有这么大压力？这些压力又是从哪儿来的呢？

日常生活中，儿童面临的主要压力总是与学习有关，且呈现逐渐增长趋势。进入学期末、面对考试，你家孩子是否也感到了压力？孩子如何才能克服压力、积极完成期末复习，考出好成绩呢？

这些解压方法，你get了吗？

01 调整认知，看得长远

孩子的成长道路上不光只有学习一件事，家长还需要注重培养孩子的耐力、自主性、自控力等各种能力，不要只把目光聚焦在孩子的学习名次上，而是要将自己带有片面化或极端化的认知调整得有弹性，注重孩子的多元化发展，让孩子对未来有希望、有憧憬。

02 降低期望值

期望本身是积极的，让一个孩子感觉到他的家人对他充满期待也是一件美好的事，但是如果家长对孩子抱有过高的期待，往往就会过高地预估孩子的能力，过早地催熟孩子。如果不允许孩子犯错，不允许孩子干除了学习之外的事情，长此以往，孩子的主动性就会被逐渐磨灭，甚至有的孩子还会变得行为扭曲，急功近利，畏首畏尾，想赢怕输。

因此，家长不妨结合实际情况，多多理解孩子，鼓励孩子，这样会对孩子的成长起到更为积极的作用。

03 加强体育锻炼

重视体育锻炼，提高孩子的身体素质。

04 培养兴趣爱好

周末可以带孩子看电影、听音乐、做美食等；挖掘孩子的潜力，培养孩子的兴趣爱好。

05 不排斥焦虑

当看到孩子有焦虑情绪时，学会站在孩子的角度设身处地为孩子考虑，理解孩子的情绪，接纳孩子的情绪，懂得给予他们安慰和鼓励。

举个例子，有的孩子平时成绩不错，一到考试就脑子空白，这就是考试焦虑的体现。如果有这种情况，建议家长在考试前不用过于关注，不要夸大焦虑，可以引导孩子，当脑子里空白时，试着先将笔放下，深呼吸，多读一下题目，看看能否从中找到线索。

06 轻松、温暖的家庭氛围

家长尽量用和平的方式来解决家庭矛盾。回家后可问问孩子在学校发生的三件开心的事情，久而久之，孩子会自发地注意身边发生的美好事物。同时，家长也要多多给予孩子肢体上的安慰，比如拥抱、按摩等。

由于每个孩子成长周期、

性格特点的不同

没必要将自己的孩子

与别的孩子进行比较

要学会欣赏、肯定自己的孩子

学会看到孩子的优点

这样才能培养出积极乐观的孩子

图书推荐

书  名：《儿童和青少年情绪和行为障碍》

作  者：（美）詹姆士·M.考夫曼，（美）蒂莫西·J·兰德勒姆

出版社：人民邮电出版社

索书号：B844/79

馆藏地：海淀区图书馆（北馆）流通部

在本书中，不仅汇集了目前新的学术研究成果，还为教育工作者提供了合理化的建议，适合各级学校教育工作者，青少年心理健康工作者，学校心理学、教育心理学或儿童心理学专业的学生及对儿童和青少年情绪与行为障碍感兴趣的读者阅读。

注：图片来源于网络，版权归原作者所有。

编辑/王欣宇

审核/马玉峰、孙莹